「脚をすっきりさせたい」
「お尻や太ももを引き締めたい」
「下半身のラインを整えたい」
そんな方におすすめなのが、自宅でできる簡単な筋トレです。
下半身は身体の中でも大きな筋肉が集まっているため、日頃から適度に動かすことを意識することが大切です。
今回は、運動が苦手な方でも始めやすい簡単なトレーニングをご紹介します。

～ヒップリフト～
お尻を引き締めたい方におすすめなのがヒップリフトです。
【やり方】
仰向けになり、膝を曲げる
足を床につけ、腕は身体の横に置く
お尻をゆっくり持ち上げる
お尻を意識しながらゆっくり下ろす
10～15回程度を目安に行ってみましょう。
勢いをつけず、ゆっくり動かすことがポイントです。

～ワイドスクワット～
通常のスクワットよりも足幅を広くすることで、内ももやお尻を意識しやすくなります。
【やり方】
足を肩幅より広めに開く
つま先を少し外側に向ける
背筋を伸ばしたままゆっくり腰を落とす
ゆっくり元の姿勢に戻る
こちらもまずは10回程度からスタートしてみましょう。

筋トレは「続けること」が大切
下半身をすっきりさせたいからといって、最初から頑張りすぎる必要はありません。
毎日必ず行うのではなく、自分の身体の状態に合わせて無理なく続けることが大切です。
また、筋トレだけで部分的に脂肪を落とすことは難しいため、食事や日常生活での運動、ボディケアなども合わせて取り入れるのがおすすめです。
「運動を頑張っているけれど、なかなか脚のラインが変わらない」
「太ももやお尻をもっとすっきり見せたい」
そんな方は、ホームケアに加えてエステでのボディケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ご自身ではケアしにくい部分も、プロの施術でしっかりサポートいたします。
無理なく続けられるケアを取り入れて、理想の下半身を目指していきましょう！

「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない」
「運動を始めたけれど、思ったように身体が変わらない」
そんなお悩みはありませんか？
ダイエットでは、食事や運動だけでなく、普段の生活習慣も大切です。
例えば、睡眠不足、運動不足、長時間同じ姿勢で過ごすこと、食事時間が不規則になっていることなども、身体のコンディションに影響します。
まずは無理な食事制限をする前に、毎日の生活を振り返ってみましょう。
そして、自分ではなかなかケアしきれない部分は、エステでのボディケアを取り入れるのもおすすめです。
痩せることだけを目標にするのではなく、身体の状態を整えながら、すっきりとしたボディラインを目指していきましょう。
「何をしても変わらない」と感じている方も、まずはお気軽にご相談ください。

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「夕方になると脚がパンパンになる」
「朝と夜で脚の太さが違う気がする」
「靴や洋服がきつく感じることがある」
このようなむくみのお悩みはありませんか？
むくみは、長時間同じ姿勢で過ごすことや、運動不足、塩分の摂りすぎなど、日々の生活習慣が関係していることがあります。
特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、同じ姿勢が続きやすいため、脚の重だるさやむくみを感じることもあります。
まずは日常生活の中で、こまめに身体を動かすことを意識してみましょう。
座りっぱなしにならないよう定期的に立ち上がったり、軽くストレッチをしたりするだけでも、
身体を動かすきっかけになります。
さらに、お風呂で身体を温めたり、セルフマッサージを取り入れたりするのもおすすめです。
それでも「自分ではなかなかケアできない」という方は、エステでのボディトリートメントを取り入れてみてはいかがでしょうか。
日々の生活習慣を見直しながら、定期的なボディケアを取り入れることで、すっきりとした身体を目指していきましょう。

「痩身エステはどのくらいの頻度で通えばいいですか？」
初めてご来店されるお客様から、よくいただくご質問です。
おすすめの頻度は、お身体の状態や目標、生活スタイルによって異なります。
短期間で集中的にボディラインを整えたい方は、ある程度間隔を詰めてケアを行い、その後はメンテナンスとして頻度を調整していく方法もあります。
一方で、忙しくて頻繁に通うことが難しい方は、無理なく継続できるペースで定期的にケアすることが大切です。
エステは一度受ければ終わりというものではなく、日々の生活習慣と合わせて継続していくことで、理想のボディラインを目指しやすくなります。
「何回通えばいいのか分からない」
「自分に合ったペースを知りたい」
という方もご安心ください。
お身体のお悩みや目標をお伺いしたうえで、無理なく続けられるペースをご提案いたします。
まずは現在のお身体の状態を知ることから始めてみませんか？
理想のボディラインに向けて、一緒に無理なくケアしていきましょう。

昔より体のラインが変わってきた気がする」
「食事制限や運動が続かない」
そんなふうに感じ始めるのが、実は20代。
仕事や学校、プライベートで忙しく、自分のケアはつい後回しになりがちですよね。
痩身エステは、頑張りすぎずに体と向き合うためのひとつの選択肢です。
痩身エステは“特別な人”のものじゃない！
「エステは敷居が高そう」「痩せてから行く場所だと思っていた」
そう感じている20代の方も多いですが、実際にはそんなことはありません。
体の巡りを整えたり、日常でたまった疲れをリセットしたりすることで、自然とすっきりした感覚を目指していくのが痩身エステです。
無理な食事制限や激しい運動が苦手な方にも取り入れやすいケアです。
こんな悩みはありませんか？
・下半身やお腹まわりが気になり始めた
・むくみやすく、夕方になると体が重い
・座りっぱなし、立ちっぱなしで体がつらい
・自分に合ったケア方法が分からない

20代の体は変化しやすい時期。
早めにケアを始めることで、将来の体づくりにもつながります。
～カウンセリング重視で安心～
当サロンでは、施術前のカウンセリングを大切にしています。
生活リズムや体のお悩みをしっかり伺い、今のあなたに合った無理のない施術をご提案します。
「何を選べばいいか分からない」
そんな方でも安心して通っていただけるよう、分かりやすく丁寧な説明を心がけています。
～自分を大切にする時間を～
痩身エステは、ただ体をケアするだけでなく、気持ちをリセットする時間でもあります。
施術後に「体が軽い」「気分がすっきりした」と感じる方も多くいらっしゃいます。
忙しい20代だからこそ、自分をいたわる時間を少しだけ作ってみませんか？
初めての方も大歓迎です！
ぜひお気軽にご相談ください♪

こんにちは、グレース立川ボディ店です。

おすすめのブライダルメニューご紹介します！

(1)レモンボトル
脂肪溶解剤を機械で導入！
二の腕や顎の下のお肉など細かいパーツでケア可能です。

(2)バストケア
痩身エステならではの背中から行うバストケア。機械でバストのふっくら感を出すだけではなく
腕や背中周りの脂肪をかき集め、バストに流します。
バストケアで1番大事になる姿勢から改善を行います。

(3)デコルテケア
ラジオ波で老廃物を流していきます。すっきりとしたデコルテや首周りが欲しい方にオススメ。
さらに、筋膜を剥がす筋膜リリースも当店ではご案内可能です。首肩が硬い方やデコルテを押すと詰まってる感がある方、歯軋りしてしまう方にもオススメです。

お身体状態に合わせてご案内させていただいておりますのでお気軽にご相談ください♪