皆様こんにちは！

グレース立川ボディ店です！

二の腕のふりそケアの方法をご紹介致します！
「後バイバイ」
両腕を後ろに伸ばす
手のひらを後ろに向ける
そのまま小さくパタパタする
30秒 × 2回

「腕を後ろにギュー」
背筋を伸ばして立つ
両腕を後ろに伸ばす
「二の腕を誰かに見せる」感じでギューッと力を入れる
10秒 × 5回

「壁プッシュ」
壁に手をつく
腕立て伏せみたいに体を壁へ近づける
壁を押して元に戻る
10～15回 × 2セット

ご自宅でできる簡単なトレーニングなので、ぜひ試してみて下さい！

皆様こんにちは！

グレース立川ボディ店です！

ブランノアールシリーズの「プレミアムボディクリーム」のご紹介です！

ホームケアで人気のボディクリーム！
セルライトケア
むくみケア
引き締め
そして美肌ケアのトータルケアができます！

気になる部分に塗るだけ簡単！
リンパの流れも良くしてくれるので、肩こりにも効果的ですよ(^^)

香りも良く、チューブタイプなので持ち運びも！

お試しもできますので、お気軽にお申し付けください！

＃ボディケア#ホームケア#ダイエット
#痩身＃エステ＃脚痩せ#セルライトケア

「ダイエットを頑張っているのに、気になる部分だけなかなか変わらない…」そんなお悩みはありませんか？

キャビテーションは、超音波を利用して気になる部分にアプローチする人気のボディケアメニューです。お腹や太もも、二の腕、ヒップなど、部分的なケアをしたい方におすすめです。

施術後は、水分をしっかり補給し、軽いウォーキングやストレッチなどを取り入れることで、ボディメイクをサポートしやすくなります。また、バランスの良い食事を心がけることも大切です。

キャビテーションは1回でもスッキリ感を実感される方もいますが、理想のボディラインを目指すには、継続的な施術と生活習慣の見直しを組み合わせることがおすすめです。

当サロンでは、お客様一人ひとりのお悩みや目標に合わせた施術をご提案しています。「夏までに引き締めたい」「サイズダウンを目指したい」など、お気軽にご相談ください。

理想のボディラインを目指して、一緒にスタートしませんか？皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない」
「運動を始めたけれど、思ったように身体が変わらない」
そんなお悩みはありませんか？
ダイエットでは、食事や運動だけでなく、普段の生活習慣も大切です。
例えば、睡眠不足、運動不足、長時間同じ姿勢で過ごすこと、食事時間が不規則になっていることなども、身体のコンディションに影響します。
まずは無理な食事制限をする前に、毎日の生活を振り返ってみましょう。
そして、自分ではなかなかケアしきれない部分は、エステでのボディケアを取り入れるのもおすすめです。
痩せることだけを目標にするのではなく、身体の状態を整えながら、すっきりとしたボディラインを目指していきましょう。
「何をしても変わらない」と感じている方も、まずはお気軽にご相談ください。

＃お腹痩せ＃背中痩せ#上半身痩せ#下半身痩せ＃下っ腹痩せ＃短期集中＃本気ダイエット#たるみ＃若返り＃姿勢改善#体質改善＃内臓脂肪＃皮下脂肪#ダイエット

「夕食を置き換えてダイエットしたい。夜は忙しいからコンビニで済ませたい、でもガッツリ食べたい」

そんな人におすすめなのが、コンビニで作る「満足感重視の置き換えごはん」です！

ダイエットというと「とにかくカロリーを減らす」と考えがちですが、夕食を毎日少量にしすぎると、空腹で続かなくなってしまうことも。そこで意識したいのが、カロリーを抑えながら食べる量を確保することです。

どうしてもラーメンを食べたい日は？

ラーメン好きなら、無理に禁止する必要はありません。

おすすめは、ノンフライタイプの醤油・塩ラーメンに、サラダチキン、ゆで卵、カット野菜を組み合わせる方法です。

麺だけで済ませるのではなく、たんぱく質や野菜をプラスすることで、満足感がアップします。さらに、ラーメンのスープを飲み干さないだけでも、摂取カロリーや塩分を抑えやすくなります。

小麦類も工夫次第

パンやパスタなどの小麦類も、食べ方を工夫すればOKです。

例えば、パスタサラダとサラダチキン、全粒粉サンドとゆで卵、野菜スープなどの組み合わせがおすすめです。

菓子パンだけで夕食を終えるよりも、たんぱく質を組み合わせることがポイントです。

ガッツリ食べたい人こそ「組み合わせ」！！

夕食を置き換えるなら、無理に300kcal程度まで減らすより、500～650kcal程度を目安に、しっかり満足できる食事にする方法もあります。

「ラーメンを食べちゃった」と考えるのではなく、「ラーメンにたんぱく質と野菜をプラスする」と考えてみましょう。

ダイエットは我慢大会ではありません。食べたいものを完全に禁止するより、コンビニで上手に組み合わせて、満足感のある夕食を続けることが大切です。

今夜も「食べない」ではなく、「どう組み合わせるか」を考えてみましょう。

「ダイエット中はお酒はNG？」とよくご質問をいただきますが、結論から言うと“飲み方次第”で無理なく両立することは可能です。

まず知っておきたいのは、アルコール自体にもカロリーがあるということ。さらに、体はアルコールの分解を優先するため、脂肪の燃焼が後回しになりやすいという特徴があります。そのため、飲みすぎはダイエットの妨げになりやすいのです。

しかし、完全に我慢する必要はありません。ポイントは「種類」と「量」、そして「飲み方」です。例えば、ビールや甘いカクテルは糖質が多くカロリーも高めですが、ハイボールや焼酎、辛口ワインなどは比較的糖質が少なく、ダイエット中でも取り入れやすいお酒です。

また、お酒と一緒に食べる“おつまみ選び”も非常に重要です。揚げ物やスナック類ではなく、枝豆や冷奴、焼き鳥（塩）、サラダなど、低脂質・高たんぱくなものを選ぶことで、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。

さらに意識したいのが飲むタイミングとペースです。空腹状態でお酒を飲むと血糖値が急上昇しやすく、脂肪を溜め込みやすくなります。軽く食事をしてから飲み始める、チェイサー（水）を一緒に飲む、ゆっくり時間をかけて楽しむといった工夫が大切です。

そして、飲酒後の生活もポイントです。夜遅くまで飲んでしまうと睡眠の質が下がり、代謝の低下や食欲増加につながることもあります。ダイエット中は「適量で切り上げる」ことを意識しましょう。

また、痩身エステの施術を受ける前後は、特にお酒を控えていただくことをおすすめしています。施術の前後3日間はアルコールを避けることで、体の代謝や巡りが整いやすくなり、老廃物の排出や脂肪燃焼の効果をより高めることができます。アルコールは体を脱水状態にしやすく、せっかくの施術効果を十分に発揮できなくなる可能性もあるため、この期間は意識的に控えることが大切です。

痩身エステで体を整えながら、日常生活でも少しの工夫を取り入れることで、お酒を楽しみながらでも無理なくボディメイクは可能です。我慢しすぎず、上手にコントロールしながら、理想の体を目指していきましょう。