「外食が多いから、ダイエットは無理……」
そう思っていませんか？

実は、外食でもメニューの選び方を少し変えるだけで、食べすぎや栄養バランスの偏りを防ぎやすくなります。今回は、ダイエット中に選びやすい外食をTOP3ご紹介します。

1:焼き魚定食
魚からたんぱく質をとりながら、ご飯、味噌汁、野菜のおかずなどを組み合わせやすいのがポイントです。外食では、単品メニューよりも定食のように主食・主菜・副菜がそろったメニューを選ぶと、栄養バランスを整えやすくなります。

2:鶏肉のグリル・蒸し鶏定食

鶏肉はたんぱく質をとりやすく、揚げ物ではなく「焼く・蒸す」調理法を選ぶことで、余分な油を抑えやすくなります。
おすすめは、鶏むね肉のグリル、蒸し鶏、など。

3:そば＋たんぱく質

そばだけで終わらせると、たんぱく質や野菜が不足しやすくなるので
そば＋卵・豆腐・鶏肉などのように組み合わせるのがおすすめです。

太りにくい外食選びの3つのルール！

外食で毎回カロリー計算をするのは大変ですよね。
そんなときは、次の3つを意識してみましょう。

1. 「単品」より「定食」
丼ものや麺類だけでは、野菜やたんぱく質が不足しやすくなります。
できるだけ主食・主菜・副菜がそろう定食を選びましょう。

2. 主食＋主食を避ける
「ラーメン＋チャーハン」のような組み合わせは、主食が重なってしまいます。
セットを選ぶなら、主食ではなく野菜やたんぱく質のおかずをプラスするのがおすすめです。

3. 揚げ物より「焼く・蒸す」
同じ肉料理でも、調理法によって脂質の量は変わります。
迷ったら、揚げる → 焼く・蒸すを意識するだけでも、外食選びがシンプルになります。

まとめ。
ダイエット中でも、外食を完全に我慢する必要はありません。
おすすめTOP3は、
1: 焼き魚定食　2: 鶏肉のグリル・蒸し鶏定食　3: そば＋たんぱく質　です。

大切なのは「何を食べないか」だけではなく、主食・主菜・副菜をそろえて、食べる量と組み合わせを整えること。外食のときこそ、メニュー選びを味方につけて、無理なくダイエットを続けていきましょう！

「頑張ってダイエットしているのに、なかなか結果が出ない」
「食事制限をしているけれど、何を食べればいいのかわからない」
そんなお悩みはありませんか？

ダイエットは、ただ食事を減らしたり運動を頑張ったりするだけではなく、自分の体質を知ることも大切です。

そこでおすすめしたいのが、H＆BPの「ダイエットDNA検査」です。

ダイエットDNA検査では、遺伝子を調べることで、生まれ持った体質の傾向を知ることができます。

人によって、脂質を意識したほうがよいタイプ、糖質との付き合い方を考えたいタイプなど、ダイエットで意識したいポイントはさまざまです。

自分の体質を知ることで、「今まで頑張っていたのに、なぜ結果が出にくかったのか」を見直すきっかけになるかもしれません。

もちろん、DNA検査を受けたからといって、それだけで痩せるわけではありません。

大切なのは、検査結果を参考にしながら、毎日の食事や生活習慣を無理なく見直していくこと。

当サロンでは、痩身施術だけでなく、お客様がご自身の身体と向き合い、理想のボディラインを目指せるようサポートしています。

「自分に合ったダイエット方法を知りたい」
「何をしてもなかなか結果が出ない」
「効率よくダイエットをしたい」

そんな方は、まずは自分の体質を知ることから始めてみませんか？

気になる方は、ぜひお気軽にスタッフまでご相談ください♪

こんにちは♪グレース立川ボディ店です！

「体重は減ったのに下腹だけ残る…」「下腹が痩せない」そんなお悩みはありませんか？

下腹部が痩せにくい原因には、『運動不足による筋力低下』『姿勢の乱れ』『脂肪の蓄積』などがあります。

特にデスクワークが多い方は、お腹周りの筋肉が弱くなりやすく、ぽっこりお腹の原因になることもあります。

下腹部をスッキリさせるためには、適度な運動やバランスの良い食事に加え、継続的なケアが大切です！

なかなか落ちにくい下腹部…。お悩みは、一人で抱え込まずお気軽にご相談くだ下さい。
アドバイス含め、お腹のケアもさせて頂きます。

皆様こんにちは！

グレース立川ボディ店です！

大人気、リピート率の高い「SHOKUZEN」を改めてご紹介！

炭水化物カットしてくれる、名前の通り食事の前に摂取するサプリメントです！
カットしてくれるだけでなく、食物繊維や燃焼効率もございます！

粉末スティックなので、持ち運び楽チン！
これさえあれば、外食も怖くないですね(^^)

#ショクゼン#shokuzen#ダイエット
#インナーケア#サプリメント

ダイエットを頑張っているのに「なかなか痩せない」「下半身だけ落ちない」と感じていませんか？その原因は、もしかすると骨盤の歪みにあるかもしれません。骨盤は体の土台です。ここが前傾・後傾・左右差などで歪むと、筋肉のバランスが崩れ、特定の部位ばかりに負担がかかります。するとお尻や太もも、下腹部に脂肪がつきやすくなり、自己流のダイエットでは思うような結果が出にくくなります。

さらに骨盤が歪むことで血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷えが起こります。代謝が下がると脂肪は燃えにくくなり、「食事を減らしているのに体重が落ちない」という悪循環に陥ってしまいます。体重だけを減らすダイエットでは、根本的な改善にはつながりません。

また、骨盤の歪みは姿勢にも大きく影響します。猫背や反り腰になると、ぽっこりお腹や垂れ尻の原因に。体重が減っても、理想のボディラインにならないのは“土台のズレ”が関係している可能性が高いのです。
だからこそ、痩身エステではまず骨盤バランスや体の状態をチェックし、筋肉・脂肪・リンパへ総合的にアプローチします。プロの手技や専用マシンで深部から整えることで、自己流では難しいライン作りが可能になります。骨盤が整うと代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体へと変化していきます。

「何をしても変わらなかった」と感じている方こそ、一度プロに任せてみませんか？体の土台から整えることで、見た目の変化はもちろん、リバウンドしにくい体づくりを目指せます。

【骨盤の歪みチェック方法】
(1)目を瞑った状態で足踏みを30秒する
(2)足踏みした位置から離れていないか確認する
最初に足踏みした場所から離れてしまった人は骨盤や全身のバランスが崩れてしまってる可能性が、、。

本気で変わりたい方は、ぜひ一度ご来店ください。あなたの体に合わせたオーダーメイドの施術で、理想のボディラインへと導きます。まずはカウンセリングから、お気軽にご予約をお待ちしております。

コンビニで太るワーストフード TOP66

●菓子パン（メロンパン・チョコパンなど）
1個 400～500kcal
砂糖＋バターが多い
→ 菓子パンは炭水化物と脂質が多く太りやすい食品です。
●カップラーメン
約350～500kcal
→塩分・脂質が多い
●揚げ物（からあげ・フライドチキン）
脂質が多い
カロリーが高い
●ポテトチップス
少量でも300kcal以上
油が多い
●コンビニスイーツ
例シュークリーム、ケーキ、ドーナツ
→ 砂糖＋脂質が多いので脂肪になりやすい。
●マヨネーズ系サンドイッチ
例たまごサンド、ツナマヨサンド
→ マヨネーズで脂質が多い。

●●太りやすいコンビニ食の特徴●●
脂質が多い
糖質が多い
食物繊維が少ない
脂質は 1gで9kcalと高カロリーなので、摂りすぎると体脂肪になりやすいので注意！！