(さらに…)

ポイントは 「筋肉を守りながら体脂肪だけ減らす」食事のバランスを意識することです。
簡単にいうと、、、
●タンパク質をしっかり摂る
●炭水化物・脂質を極端に減らさない
●食事回数やタイミングを工夫する
この3つが大事です。

◯タンパク質を意識する
筋肉を作る栄養素なので、脂肪を落とす時に必須です。
目安：体重1kgあたり 1.2～2g/日
食材例：
鶏むね肉、卵、魚
豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト
ポイント：1日3食に均等に分けると吸収効率がいい

◯炭水化物・脂質は完全カットしない
炭水化物（ご飯・パン・麺）はエネルギー源
脂質（オリーブ油、ナッツ、魚油）はホルモンや代謝に必要
減らしすぎると筋肉も落ちやすいので注意
目安：
炭水化物 → 1食あたり茶碗1杯前後
良質な脂質 → ナッツ一握り、オリーブオイル小さじ1～2

◯ 食事タイミングの工夫
運動前後にタンパク質＋炭水化物を摂る
→筋肉の分解を防ぐ、運動効率アップ
→夜は炭水化物少なめでもOK

◯ 間食も活用できる
プロテインドリンク、ゆで卵、無糖ヨーグルト
甘いものを食べたい場合は朝～昼にまとめて

◯飲み物にも注意
水・お茶中心
甘いジュースやアルコールは脂肪になりやすい

●●食事例（1日）●●
朝：卵2個＋ギリシャヨーグルト＋フルーツ少し
昼：鶏むね肉サラダ＋玄米100g
間食：プロテインorナッツ
夜：魚＋野菜＋オリーブオイル少々

◯◯コツのまとめ◯◯
タンパク質多め
炭水化物・脂質は適量キープ
運動と組み合わせるのが◎

食べる量はそんなに多くないのに太りやすい…」
「ダイエットしてもなかなか痩せない…」

そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
実は、ある共通点を持っている人は太りやすい傾向があると言われています。

その特徴のひとつが、体が冷えやすい人です。

体が冷えていると血流やリンパの流れが滞りやすくなり、老廃物や余分な水分が体の中に溜まりやすくなります。これがむくみや代謝の低下につながり、脂肪がつきやすい体になってしまうことがあります。
特に、
・手足が冷えやすい
・むくみやすい
・デスクワークが多い
・運動する機会が少ない
このような方は、体の巡りが悪くなりやすく、痩せにくさを感じやすい場合があります。

また、脂肪はすぐに減るものではなく、脂肪細胞が変化するまでには時間がかかるとも言われています。一般的に、体の変化を感じるまでには約3ヶ月ほどかかるとされているため、短期間のダイエットでは思うような結果が出ないこともあります。
そのため、無理な食事制限をするよりも、体を温めたり、巡りを整えたりしながらケアしていくことが大切です。

痩身エステでは、気になる部分の脂肪やセルライトにアプローチしながら、体の巡りを整えるサポートをしていきます。
お腹や太もも、ヒップ、二の腕など、自分ではケアしにくい部分も集中的にケアすることができます。

「なかなか痩せない…」と感じている方も、体の状態を整えていくことで変化を感じやすくなることもあります。
ダイエットは一人で悩まず、体の状態に合ったケアを取り入れることも大切です。
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。皆さまの理想のボディづくりをサポートさせていただきます。

「夏までに痩せたい！」と思っている方はとても多いですが、実はダイエットは早めに始めることがとても大切です。

特に理想のボディラインを目指すなら、今からスタートするのがベストなタイミングと言われています。

その理由の一つが、脂肪細胞が変化するまでには時間がかかるからです。一般的に、体の脂肪やボディラインが変わるには約3ヶ月ほどかかると言われています。
これは脂肪細胞が少しずつ小さくなったり、体の巡りが整ったりするまでに時間が必要だからです。

そのため、「夏直前に急いでダイエットを始める」よりも、3ヶ月ほど前から少しずつケアを始める方が、体の変化を感じやすく、きれいにサイズダウンしやすいと言われています。
また、早めにスタートすることで、無理な食事制限をする必要も少なくなります。
短期間で痩せようとすると、極端な食事制限をしてしまったり、リバウンドの原因になってしまうこともあります。ですが、時間に余裕を持って取り組むことで、生活習慣を整えながら健康的にボディラインを変えていくことができます。

さらに、痩身エステでは、自分では落としにくい脂肪やセルライトにアプローチすることができるのも大きなポイントです。
お腹や太もも、ヒップ、二の腕など、気になる部分を集中的にケアすることで、よりスッキリとしたラインを目指すことができます。

「まだ夏まで時間があるし…」と思っている方も、今から始める人ほど夏に向けてしっかり変化を感じやすいんです。
今年の夏は、自信を持って薄着を楽しめる体を目指してみませんか？
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。皆さまの理想のボディづくりをサポートさせていただきます。

皆様こんにちは！

グレース立川ボディ店です！

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美容やボディメイクを意識している方の中には、
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