こんにちは！

グレース立川ボディ店です！

たんぱく質は日頃から意識してる方も多いんではないでしょうか？

ダイエット中は、食事を気をつけてカロリーを抑えたりで
筋肉量が減ってしまうことがあります。

筋肉が減ると、燃焼効果が減ってしまうので、ダイエット中も筋肉維持が大切になってきます！

筋肉をつけるには、筋トレはもちろんたんぱく質摂取がおすすめです(^^)

代表的なのはプロテインです！
最近は、美味しいプロテインが増えていますが、美味しい分添加物が多かったり
糖質が高かったりでお身体に良くない成分も増えています。

質のいいプロテインを摂るようにしましょう！

サッカーの長友選手も大絶賛の、プロラボのプロテインは質がよくとてもおすすめです！

ダイエットと聞くと、まず「食事を減らすこと」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
確かに、食事量を見直すことはダイエットにとって大切なポイントのひとつです。

しかし実は、食事制限だけでは思うように痩せないことも多いと言われています。
その理由のひとつが、代謝の低下です。

極端に食事量を減らしてしまうと、体はエネルギーを使わないように働き、基礎代謝が下がってしまうことがあります。すると脂肪が燃焼しにくくなり、結果的に痩せにくい体になってしまうこともあります。

また、食事制限だけでは脂肪そのものに直接アプローチすることが難しいという点もあります。
特にお腹や太もも、ヒップなどの脂肪は落ちにくく、セルライトがある場合はさらに変化を感じにくいこともあります。

さらに、体の脂肪はすぐに変わるものではなく、脂肪細胞が変化するまでには約3ヶ月ほどかかると言われています。そのため、短期間の食事制限だけで理想のボディラインを作るのは難しい場合もあります。

また、無理な食事制限を続けるとストレスが溜まり、リバウンドの原因になることもあります。
そのためダイエットでは、食事だけに頼るのではなく、体の巡りを整えたり、脂肪にアプローチするケアを取り入れることも大切です。
痩身エステでは、気になる部分の脂肪やセルライトにアプローチしながら、血流やリンパの流れを整えるケアを行います。

お腹や太もも、ヒップなど自分ではケアしにくい部分も集中的に施術できるため、ボディラインの変化を感じやすくなることもあります。
ダイエットは、無理をするのではなく、体の状態に合わせたケアを取り入れていくことが大切です。
「食事制限をしているのに痩せない…」
「気になる部分をスッキリさせたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。ご来店お待ちしております。
皆さまの理想のボディづくりをサポートさせていただきます。

痩身エステに通われるお客様を長く見ていると、結果が出やすい方にはいくつかの共通点があることに気づきます。特別な才能や強い意志が必要というわけではなく、日々の考え方や行動の積み重ねが大きな差を生んでいます。今回は、エステティシャンの視点から見た「痩せる人の特徴」をご紹介します。

まず一つ目は、「完璧を求めすぎない」ことです。痩せる人ほど、食事や生活習慣に対して極端なルールを作りません。外食をした日や甘いものを食べた日があっても、自分を責めすぎず、翌日から整えればいいと考えています。この柔軟さが、リバウンドしにくい体づくりにつながります。

二つ目は、「体重よりも変化を見る」ことです。痩せる人は体重計の数字だけで判断せず、鏡に映る見た目や服の着心地、体の軽さといった変化を大切にしています。数字にとらわれすぎないことで、ストレスが減り、継続しやすくなります。

三つ目は、「体の声を聞こうとする姿勢」です。冷えやむくみ、疲れやすさなど、小さな不調を放置せず、「なぜこうなっているのか」を知ろうとします。カウンセリングでのアドバイスも素直に受け取り、できることから取り入れていく方が多いです。

四つ目は、「生活習慣を少しずつ整える」ことです。急に運動量を増やしたり、食事を大きく変えたりするのではなく、睡眠時間を確保する、湯船に浸かる、水分を意識して摂るなど、無理のない改善を積み重ねています。

最後に、「一人で頑張りすぎない」ことも大きな特徴です。分からないことや不安なことを相談し、プロの力を上手に頼ることで、遠回りせず結果につなげています。
痩せるために必要なのは、強い我慢ではなく、正しい方向で続けることです。なかなか結果が出ないと感じている方は、ぜひ一度ご自身の考え方や習慣を見直してみてください。

ダイエットと聞くと、まず「食事を減らすこと」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
確かに、食事量を見直すことはダイエットにとって大切なポイントのひとつです。

ですが、、食事制限だけでは思うように痩せないことも多いと言われています。
その理由のひとつが、代謝の低下です。

極端に食事量を減らしてしまうと、体はエネルギーを使わないように働き、基礎代謝が下がってしまうことがあります。すると脂肪が燃焼しにくくなり、結果的に痩せにくい体になってしまうこともあります。

また、食事制限だけでは脂肪そのものに直接アプローチすることが難しいという点もあります。
特にお腹や太もも、ヒップなどの脂肪は落ちにくく、セルライトがある場合はさらに変化を感じにくいこともあります。

さらに、体の脂肪はすぐに変わるものではなく、脂肪細胞が変化するまでには約3ヶ月ほどかかると言われています。そのため、短期間の食事制限だけで理想のボディラインを作るのは難しい場合もあります。

また、無理な食事制限を続けるとストレスが溜まり、リバウンドの原因になることもあります。
そのためダイエットでは、食事だけに頼るのではなく、体の巡りを整えたり、脂肪にアプローチするケアを取り入れることも大切です。
痩身エステでは、気になる部分の脂肪やセルライトにアプローチしながら、血流やリンパの流れを整えるケアを行います。

お腹や太もも、ヒップなど自分ではケアしにくい部分も集中的に施術できるため、ボディラインの変化を感じやすくなることもあります。
ダイエットは、無理をするのではなく、体の状態に合わせたケアを取り入れていくことが大切です。
「食事制限をしているのに痩せない…」
「気になる部分をスッキリさせたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
皆さまの理想のボディづくりをサポートさせていただきます。

(さらに…)

ポイントは 「筋肉を守りながら体脂肪だけ減らす」食事のバランスを意識することです。
簡単にいうと、、、
●タンパク質をしっかり摂る
●炭水化物・脂質を極端に減らさない
●食事回数やタイミングを工夫する
この3つが大事です。

◯タンパク質を意識する
筋肉を作る栄養素なので、脂肪を落とす時に必須です。
目安：体重1kgあたり 1.2～2g/日
食材例：
鶏むね肉、卵、魚
豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト
ポイント：1日3食に均等に分けると吸収効率がいい

◯炭水化物・脂質は完全カットしない
炭水化物（ご飯・パン・麺）はエネルギー源
脂質（オリーブ油、ナッツ、魚油）はホルモンや代謝に必要
減らしすぎると筋肉も落ちやすいので注意
目安：
炭水化物 → 1食あたり茶碗1杯前後
良質な脂質 → ナッツ一握り、オリーブオイル小さじ1～2

◯ 食事タイミングの工夫
運動前後にタンパク質＋炭水化物を摂る
→筋肉の分解を防ぐ、運動効率アップ
→夜は炭水化物少なめでもOK

◯ 間食も活用できる
プロテインドリンク、ゆで卵、無糖ヨーグルト
甘いものを食べたい場合は朝～昼にまとめて

◯飲み物にも注意
水・お茶中心
甘いジュースやアルコールは脂肪になりやすい

●●食事例（1日）●●
朝：卵2個＋ギリシャヨーグルト＋フルーツ少し
昼：鶏むね肉サラダ＋玄米100g
間食：プロテインorナッツ
夜：魚＋野菜＋オリーブオイル少々

◯◯コツのまとめ◯◯
タンパク質多め
炭水化物・脂質は適量キープ
運動と組み合わせるのが◎