「外食が多いから、ダイエットは無理……」
そう思っていませんか？

実は、外食でもメニューの選び方を少し変えるだけで、食べすぎや栄養バランスの偏りを防ぎやすくなります。今回は、ダイエット中に選びやすい外食をTOP3ご紹介します。

1:焼き魚定食
魚からたんぱく質をとりながら、ご飯、味噌汁、野菜のおかずなどを組み合わせやすいのがポイントです。外食では、単品メニューよりも定食のように主食・主菜・副菜がそろったメニューを選ぶと、栄養バランスを整えやすくなります。

2:鶏肉のグリル・蒸し鶏定食

鶏肉はたんぱく質をとりやすく、揚げ物ではなく「焼く・蒸す」調理法を選ぶことで、余分な油を抑えやすくなります。
おすすめは、鶏むね肉のグリル、蒸し鶏、など。

3:そば＋たんぱく質

そばだけで終わらせると、たんぱく質や野菜が不足しやすくなるので
そば＋卵・豆腐・鶏肉などのように組み合わせるのがおすすめです。

太りにくい外食選びの3つのルール！

外食で毎回カロリー計算をするのは大変ですよね。
そんなときは、次の3つを意識してみましょう。

1. 「単品」より「定食」
丼ものや麺類だけでは、野菜やたんぱく質が不足しやすくなります。
できるだけ主食・主菜・副菜がそろう定食を選びましょう。

2. 主食＋主食を避ける
「ラーメン＋チャーハン」のような組み合わせは、主食が重なってしまいます。
セットを選ぶなら、主食ではなく野菜やたんぱく質のおかずをプラスするのがおすすめです。

3. 揚げ物より「焼く・蒸す」
同じ肉料理でも、調理法によって脂質の量は変わります。
迷ったら、揚げる → 焼く・蒸すを意識するだけでも、外食選びがシンプルになります。

まとめ。
ダイエット中でも、外食を完全に我慢する必要はありません。
おすすめTOP3は、
1: 焼き魚定食　2: 鶏肉のグリル・蒸し鶏定食　3: そば＋たんぱく質　です。

大切なのは「何を食べないか」だけではなく、主食・主菜・副菜をそろえて、食べる量と組み合わせを整えること。外食のときこそ、メニュー選びを味方につけて、無理なくダイエットを続けていきましょう！