脂肪1kg（7200kcal）に近いカロリーを摂るためには
かなり“意識して爆食”しないと無理なレベルです！！！！

◯ ◯食べ物で例えると◯◯
ジャンク系
ビッグマック 約525kcal            →約14個分
フライドポテト（L）約500kcal  →約14個分

炭水化物系
ラーメン 1杯 約600～800kcal      → 約10杯分
白米 1杯 約250kcal                    → 約28杯分

甘いもの
ショートケーキ 約300kcal            →約24個分
ポテトチップス 1袋 約350kcal      → 約20袋分

揚げ物系
唐揚げ 100g 約300kcal              →約2.4kg分
現実的に、 1日でこれだけ食べるのはほぼ不可能です。
なので「1日食べすぎた＝脂肪1kg増」はありえないと言えます。

よくある誤解として、「昨日爆食した → 太った」というのは実際はほぼ水分とむくみです！！

ポイントは 「筋肉を守りながら体脂肪だけ減らす」食事のバランスを意識することです。
簡単にいうと、、、
●タンパク質をしっかり摂る
●炭水化物・脂質を極端に減らさない
●食事回数やタイミングを工夫する
この3つが大事です。

◯タンパク質を意識する
筋肉を作る栄養素なので、脂肪を落とす時に必須です。
目安：体重1kgあたり 1.2～2g/日
食材例：
鶏むね肉、卵、魚
豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト
ポイント：1日3食に均等に分けると吸収効率がいい

◯炭水化物・脂質は完全カットしない
炭水化物（ご飯・パン・麺）はエネルギー源
脂質（オリーブ油、ナッツ、魚油）はホルモンや代謝に必要
減らしすぎると筋肉も落ちやすいので注意
目安：
炭水化物 → 1食あたり茶碗1杯前後
良質な脂質 → ナッツ一握り、オリーブオイル小さじ1～2

◯ 食事タイミングの工夫
運動前後にタンパク質＋炭水化物を摂る
→筋肉の分解を防ぐ、運動効率アップ
→夜は炭水化物少なめでもOK

◯ 間食も活用できる
プロテインドリンク、ゆで卵、無糖ヨーグルト
甘いものを食べたい場合は朝～昼にまとめて

◯飲み物にも注意
水・お茶中心
甘いジュースやアルコールは脂肪になりやすい

●●食事例（1日）●●
朝：卵2個＋ギリシャヨーグルト＋フルーツ少し
昼：鶏むね肉サラダ＋玄米100g
間食：プロテインorナッツ
夜：魚＋野菜＋オリーブオイル少々

◯◯コツのまとめ◯◯
タンパク質多め
炭水化物・脂質は適量キープ
運動と組み合わせるのが◎