「夕食を置き換えてダイエットしたい。夜は忙しいからコンビニで済ませたい、でもガッツリ食べたい」

そんな人におすすめなのが、コンビニで作る「満足感重視の置き換えごはん」です！

ダイエットというと「とにかくカロリーを減らす」と考えがちですが、夕食を毎日少量にしすぎると、空腹で続かなくなってしまうことも。そこで意識したいのが、カロリーを抑えながら食べる量を確保することです。

どうしてもラーメンを食べたい日は？

ラーメン好きなら、無理に禁止する必要はありません。

おすすめは、ノンフライタイプの醤油・塩ラーメンに、サラダチキン、ゆで卵、カット野菜を組み合わせる方法です。

麺だけで済ませるのではなく、たんぱく質や野菜をプラスすることで、満足感がアップします。さらに、ラーメンのスープを飲み干さないだけでも、摂取カロリーや塩分を抑えやすくなります。

小麦類も工夫次第

パンやパスタなどの小麦類も、食べ方を工夫すればOKです。

例えば、パスタサラダとサラダチキン、全粒粉サンドとゆで卵、野菜スープなどの組み合わせがおすすめです。

菓子パンだけで夕食を終えるよりも、たんぱく質を組み合わせることがポイントです。

ガッツリ食べたい人こそ「組み合わせ」！！

夕食を置き換えるなら、無理に300kcal程度まで減らすより、500～650kcal程度を目安に、しっかり満足できる食事にする方法もあります。

「ラーメンを食べちゃった」と考えるのではなく、「ラーメンにたんぱく質と野菜をプラスする」と考えてみましょう。

ダイエットは我慢大会ではありません。食べたいものを完全に禁止するより、コンビニで上手に組み合わせて、満足感のある夕食を続けることが大切です。

今夜も「食べない」ではなく、「どう組み合わせるか」を考えてみましょう。