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こんばんは( ´ ▽ ` )♡なんだか最近、秋の匂いがしてきましたね♡
もうそろそろ夏も終わりに近づいています( ´ｰ`)
ですが、まだまだ暑い日は続きます！              水分補給は充分にできているでしょうか？o(｀ω´ )o

今日はお水について書かせて頂きます！！
皆さん、１日にどの位の水分を摂っていますか？
だいたいの方が、500〜1リットルと答える方が多いです。
本来は1日に約２ℓの水を飲むのがベストと言われています。

水はなるべく冷たすぎない温度（できれば常温）で飲みましょう。

1日に体重の４％の水を飲むのが効果的とされています。無理なく、少しずつ水を飲みましょう！

★水を飲むタイミング
起床時と食事の30分前に、コップ一杯（約200ｍℓ）の水を飲みます。

それ以外の時間は、少しずつ水を飲むようにして、1日で摂取する水の量が約２ℓになるようにします（回数を出来るだけ多く、量を小分けにして飲むと負担になりにくいです）。
★メリット
水ダイエットには利尿作用などによるデトックス効果・代謝ＵＰに効果的です。

また、便秘の解消や食べ過ぎの予防にも効果が期待できます。水はノンカロリーで体に脂肪として残らないのでダイエット中も安心です。
★デトックス効果&代謝向上
細胞は水分を使って代謝しているので、水分を摂取することで基礎代謝が向上します。

さらに、血液やリンパの流れが改善されるので、老廃物が排出されて代謝ＵＰにつながります。

体の中がキレイになり、代謝良くなることで、太りにくい体質を作れるのです。
★便秘の解消
便秘に悩む人は、水分の摂取で便に程よい水分がいきわたり、便通を改善する効果があります。

特に朝起きてからの一杯は、便秘の解消にとても効果があります。
朝コップ一杯の水を飲むと、睡眠中に失われた水分を補い、胃腸を刺激・活性化して、消化機能を高めることができるのです。
★毎食時には満腹感で食べ過ぎ防止
食事の前にコップ一杯の水を飲むと、一時的な満腹感を感じることで、過剰な食欲を落ち着かせる効果があります。

いやぁ〜水って素晴らしいですねぇ〜( ´ ▽ ` )
私も水は苦手なんですが、朝は必ず一杯のお水から飲むように心がけています！

残りわずかな夏を皆さん楽しみましょうね( ´ ▽ ` )♡