「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない」
「運動を始めたけれど、思ったように身体が変わらない」
そんなお悩みはありませんか？
ダイエットでは、食事や運動だけでなく、普段の生活習慣も大切です。
例えば、睡眠不足、運動不足、長時間同じ姿勢で過ごすこと、食事時間が不規則になっていることなども、身体のコンディションに影響します。
まずは無理な食事制限をする前に、毎日の生活を振り返ってみましょう。
そして、自分ではなかなかケアしきれない部分は、エステでのボディケアを取り入れるのもおすすめです。
痩せることだけを目標にするのではなく、身体の状態を整えながら、すっきりとしたボディラインを目指していきましょう。
「何をしても変わらない」と感じている方も、まずはお気軽にご相談ください。

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痩せ体質になる5つの習慣
「食事を減らしているのに痩せない…」そんな方は体の代謝が落ちている可能性があります。
痩せやすい体になるためには、日々の習慣がとても大切です。

『痩せ体質を作る5つの習慣』をご紹介します。
1、 朝起きたらコップ1杯のお水
朝は体が水分不足の状態です。
水を飲むことで代謝アップ、血流改善、老廃物の排出につながります♪

2、体を冷やさない
体が冷えると、脂肪が燃えにくい、むくみやすい、代謝が低下してしまいます。
冷たい飲み物より常温か温かい飲み物がおすすめです！

3、しっかり湯船につかる
シャワーだけの生活は代謝が下がりやすくなります。
湯船に浸かることで、血行促進、むくみ改善、脂肪燃焼サポートにつながります。

4、寝る前の軽いストレッチ
ストレッチをすると、血流改善、むくみ解消、睡眠の質アップなどの効果があります。
脚やお尻のストレッチは下半身太り対策にもおすすめです。

5、睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると、食欲が増える、脂肪が溜まりやすい、代謝低下につながります。
痩せ体質になるためには、特別なことより毎日の習慣が大切です。
当サロンでは体質改善を目的とした痩身ケアも行っています。
気になる方はお気軽にご相談ください♪

皆様こんにちは。
今回はタイプ別に合わせたケアのお話しです。
●皮下脂肪が多いタイプ
●内臓脂肪が多いタイプ
●脂肪量は少ないけど、筋肉が張って大きく見えてしまうタイプ

※ほとんどの方が、これもMIXタイプです↑

筋肉が張っているタイプや皮下脂肪・内臓脂肪を気にしている方に、エステでできるケアも組み合わせると効果がグッと上がります。
目的によってアプローチを変えるのがポイントです♪

【皮下脂肪、内臓脂肪は多いタイプ】
●体のむくみや張りをほぐす「リンパ・マッサージ」
筋肉が張っている人や皮下脂肪が気になる人におすすめ
エステではリンパドレナージュや筋膜リリースマッサージが人気
血流やリンパの流れを促進し、老廃物や余分な水分を排出
筋肉が柔らかくなり、見た目の張りもやわらぐ

●脂肪燃焼・引き締めケア
ラジオ波・キャビテーション・EMSなどが代表的
内臓脂肪には直接効きませんが、皮下脂肪の代謝を促しやすくなる
EMS（電気刺激）は筋肉を軽く動かすことで、引き締めや部分痩せをサポート
エステでの施術後に有酸素運動を組み合わせるとさらに効果的

●温めケア
遠赤外線・サウナ・温熱マットなどで体を温めると代謝が上がり、脂肪燃焼サポートに
冷えやむくみの改善にもつながり、見た目がすっきりしやすい

【筋肉が張って大きくみえるタイプ】
●筋肉の張りを整えるケア
太ももやふくらはぎの張りを気にする場合、筋膜リリースや深部マッサージが有効
固まった筋肉や皮下脂肪周りの結合組織をほぐすことで、柔らかく引き締まったラインに
血流が良くなると、運動で脂肪を燃やす効果も上がる
●温めケア
遠赤外線・サウナ・温熱マットなどで体を温めると代謝が上がり、脂肪燃焼サポートに
冷えやむくみの改善にもつながり、見た目がすっきりしやすい

★まとめ★
筋肉の張りが気になる人 → 筋膜リリース・リンパマッサージで柔らかく
皮下脂肪が気になる人 → キャビテーション・ラジオ波＋運動
内臓脂肪が気になる人 → 食事改善＋有酸素運動がメイン、エステは血流促進でサポート
エステは「外側からのサポート」として使い、日々の食事や運動と組み合わせるのが理想です。

こんにちは♪グレース立川ボディ店です！

せっかくダイエットで痩せたのに、すぐ体重が戻ってしまっう、、そんな経験はありませんか？
実は、リバウンドしやすい人にはいくつかの共通した特徴があります！

1.極端な食事制限をしている
「食べないダイエット」は一時的に体重は落ちますが、体が飢餓状態になり代謝が下がってしまいます。
その結果、ダイエットをやめた瞬間に脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。

2. 短期間で痩せようとしている
短期間で無理に体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちるため、以前より太りやすい体質になってしまいます。

3. 運動習慣がない
食事だけで痩せた場合、体重は落ちても脂肪が残りやすい状態になります。
適度な運動やケアを取り入れることで、痩せやすくリバウンドしにくい体を作ることが大切です。

4.むくみや冷えを放置している
体が冷えていたり、むくみがあると血流やリンパの流れが悪くなり代謝が低下します。
そのため、脂肪が燃えにくくダイエットしてもリバウンドしやすくなります。

5.ダイエット後に元の生活に戻る
ダイエット期間だけ頑張り、終わった途端に
食生活が元に戻る。運動をやめる。こうした生活に戻ると、体重も戻りやすくなります。

リバウンドしないために大切なのは…「痩せやすい体づくり」です！

痩身エステでは血行促進、セルライトケア、代謝アップなどをサポートしリバウンドしにくい身体づくりを目指します！
「ダイエットしてもすぐ戻ってしまう…」

そんな方は是非ご来店下さい♪

脚痩せを目指す場合大切なのは…

「脂肪・むくみ・筋肉のバランス」を整えることです！

原因は人によって異なるため、自分のタイプに合ったケアを行うことがポイントです。
「むくみタイプ」長時間の立ち仕事やデスクワークで脚の巡りが悪くなると、水分や老廃物が溜まりやすくなり、脚が太く見えてしまいます。
リンパマッサージやストレッチ、入浴で体を温めることが効果的です。

「脂肪タイプ」運動と食生活の見直しが大切です。
ウォーキングや軽いスクワットなどの下半身を使う運動です。筋肉を適度に使うことで代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体に近づきます。

「セルライトタイプ」自分でケアするのが難しいことも多いです。
痩身エステのマシンやハンドケアで血流やリンパの流れを促すことで、見た目の変化を感じやすくなることがあります。

日常のケアに加えて、エステ施術を取り入れることで、より理想の脚ラインに近づきやすくなります。

気になる方は是非お待ちしてます^ ^♪

「軽い運動」は、息が少し上がるけど会話はできるレベルの運動のことです。
キツすぎず、毎日続けやすいのがポイントなんです♪

◯◯具体的にはこんな感じ◯◯
● ウォーキング
20～40分くらい、少し早歩き（じんわり汗かく程度）
→一番おすすめ。習慣化しやすい！

●ゆるいジョギング
会話できるペース、10～20分でもOK
→脂肪燃焼効率はウォーキングより高め

●軽めのサイクリング
負荷が軽い状態で30分前後、景色楽しみながらできる
→膝に優しくて続けやすい

●ストレッチ・ヨガ
寝る前や朝に10～15分、体をほぐす＋代謝アップ
→ 運動苦手な人でも始めやすい

●家での軽い筋トレ
スクワット10～15回 ×2～3セット、プランク20～30秒 ×2～3回
→筋肉が増えると痩せやすくなる
→ 目安（超大事）
「ちょっと物足りないかも」くらいで止める
毎日 or 週4～5回できる強度にする
※ キツすぎると長続きしないため

◯◯ダイエット的に一番効く組み合わせ◯◯
ウォーキング（20～30分）＋軽い筋トレ（5～10分）
これだけでかなり変化が出やすいです！！