「できるだけ早く痩せたい」と,食事を極端に減らしてしまった経験はありませんか？

ダイエットでは食事の見直しも大切ですが、食事制限だけに頼ってしまうと、思うように理想のボディラインを作れないこともあります。
すっきりとした身体を目指すためには、食事、運動、日常生活での習慣、そしてボディケアをバランスよく取り入れることが大切です。
特に、自分ではケアしにくい部分や、むくみや冷えが気になる部分は、エステでのトリートメントをプラスすることで、ボディラインを意識したケアがしやすくなります。
また、無理な食事制限を続けるのではなく、毎日の食事を見直しながら、適度に身体を動かすことも忘れないようにしましょう。
「体重を落とす」だけではなく、「健康的ですっきりとした身体を目指す」

そのためのサポートとして、痩身エステを取り入れてみるのもおすすめです♪
無理なく続けられる方法で、理想のボディラインを一緒に目指していきましょう！

「外食が多いから、ダイエットは無理……」
そう思っていませんか？

実は、外食でもメニューの選び方を少し変えるだけで、食べすぎや栄養バランスの偏りを防ぎやすくなります。今回は、ダイエット中に選びやすい外食をTOP3ご紹介します。

1:焼き魚定食
魚からたんぱく質をとりながら、ご飯、味噌汁、野菜のおかずなどを組み合わせやすいのがポイントです。外食では、単品メニューよりも定食のように主食・主菜・副菜がそろったメニューを選ぶと、栄養バランスを整えやすくなります。

2:鶏肉のグリル・蒸し鶏定食

鶏肉はたんぱく質をとりやすく、揚げ物ではなく「焼く・蒸す」調理法を選ぶことで、余分な油を抑えやすくなります。
おすすめは、鶏むね肉のグリル、蒸し鶏、など。

3:そば＋たんぱく質

そばだけで終わらせると、たんぱく質や野菜が不足しやすくなるので
そば＋卵・豆腐・鶏肉などのように組み合わせるのがおすすめです。

太りにくい外食選びの3つのルール！

外食で毎回カロリー計算をするのは大変ですよね。
そんなときは、次の3つを意識してみましょう。

1. 「単品」より「定食」
丼ものや麺類だけでは、野菜やたんぱく質が不足しやすくなります。
できるだけ主食・主菜・副菜がそろう定食を選びましょう。

2. 主食＋主食を避ける
「ラーメン＋チャーハン」のような組み合わせは、主食が重なってしまいます。
セットを選ぶなら、主食ではなく野菜やたんぱく質のおかずをプラスするのがおすすめです。

3. 揚げ物より「焼く・蒸す」
同じ肉料理でも、調理法によって脂質の量は変わります。
迷ったら、揚げる → 焼く・蒸すを意識するだけでも、外食選びがシンプルになります。

まとめ。
ダイエット中でも、外食を完全に我慢する必要はありません。
おすすめTOP3は、
1: 焼き魚定食　2: 鶏肉のグリル・蒸し鶏定食　3: そば＋たんぱく質　です。

大切なのは「何を食べないか」だけではなく、主食・主菜・副菜をそろえて、食べる量と組み合わせを整えること。外食のときこそ、メニュー選びを味方につけて、無理なくダイエットを続けていきましょう！

皆様こんにちは！

グレース立川ボディ店です！

大人気、リピート率の高い「SHOKUZEN」を改めてご紹介！

炭水化物カットしてくれる、名前の通り食事の前に摂取するサプリメントです！
カットしてくれるだけでなく、食物繊維や燃焼効率もございます！

粉末スティックなので、持ち運び楽チン！
これさえあれば、外食も怖くないですね(^^)

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コンビニで太るワーストフード TOP66

●菓子パン（メロンパン・チョコパンなど）
1個 400～500kcal
砂糖＋バターが多い
→ 菓子パンは炭水化物と脂質が多く太りやすい食品です。
●カップラーメン
約350～500kcal
→塩分・脂質が多い
●揚げ物（からあげ・フライドチキン）
脂質が多い
カロリーが高い
●ポテトチップス
少量でも300kcal以上
油が多い
●コンビニスイーツ
例シュークリーム、ケーキ、ドーナツ
→ 砂糖＋脂質が多いので脂肪になりやすい。
●マヨネーズ系サンドイッチ
例たまごサンド、ツナマヨサンド
→ マヨネーズで脂質が多い。

●●太りやすいコンビニ食の特徴●●
脂質が多い
糖質が多い
食物繊維が少ない
脂質は 1gで9kcalと高カロリーなので、摂りすぎると体脂肪になりやすいので注意！！

皆さまこんにちは！

グレース立川ボディ店です。

ここ数年、腸活ブームですが腸活はできていますか？

腸内環境を知るためには、便秘や便の硬さではなく
便の「色」を毎日確認して頂きたいです！

硬さも大事ですが、その日の水分量で変わります。

生活習慣が乱れると、悪玉菌が発生して便の色が黒くなります。
食生活だけでなく、睡眠や疲労も関係してきます。
逆に、乱れがなくなると便の色は黒さがなくなり薄くなります。

色で腸内の乱れが分かるので、そこで調節できたり、生活の見直しができるかと思います。
ぜひ確認してみてください！

「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない」
「運動を始めたけれど、思ったように身体が変わらない」
そんなお悩みはありませんか？
ダイエットでは、食事や運動だけでなく、普段の生活習慣も大切です。
例えば、睡眠不足、運動不足、長時間同じ姿勢で過ごすこと、食事時間が不規則になっていることなども、身体のコンディションに影響します。
まずは無理な食事制限をする前に、毎日の生活を振り返ってみましょう。
そして、自分ではなかなかケアしきれない部分は、エステでのボディケアを取り入れるのもおすすめです。
痩せることだけを目標にするのではなく、身体の状態を整えながら、すっきりとしたボディラインを目指していきましょう。
「何をしても変わらない」と感じている方も、まずはお気軽にご相談ください。

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