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Y. Kazama

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旬の食材さつまいも!

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こんにちは⭐︎

秋と言えば食欲の秋ですね!果物や野菜など旬な物が沢山ありますが、今日はさつまいもについて!


◎さつまいもダイエットの方法

1日に3食のうち、1食のみの主食をさつまいもに置き換えるだけのダイエット法です。

さつまいもは腹持ちが良く、栄養価の高い食材。白ご飯と同じ量を食べても、さつまいもの方がカロリーが低い上、満腹感を感じることができます。自然な甘さのさつまいもは、毎日食べても飽きにくいので、ご飯と置き換えるのにオススメのダイエット食材と言えるのです。

◎さつまいもダイエットの効果

血糖値の急上昇を防ぐ

さつまいもは、おいしい上に低GI食品でもあります。低GI食品とは、食べた後の血糖値が上がりにくい食品のことです。さつまいものGI値は55、白米のGI値は81、食パンのGI値は91です。つまり、さつまいもは白米や食パンよりもブドウ糖の吸収がおだやかなので、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪を溜め込みにくくなるんですよ♪

便秘対策・美肌効果・ストレス緩和

食物繊維を多く含んでいるので、便秘対策にも繋がります。便通が良くなると、カラダの老廃物が排出されるため、美肌効果も期待できます。ほかにも、カラダを温める食材であるため冷えの改善にも役立ちますし、ビタミンCが豊富なためストレスの緩和にも繋がりますよ。

 

さつまいもをおいしく食べるコツは、70℃程の温度でゆっくり加熱すること。じっくり加熱することで、甘さが十分に引き出されます。レンジで加熱よりも、焼き芋やふかし芋が甘いのはこの理由です。

さつまいもダイエットをする際は、ゆっくり加熱した芋をよく噛んで食べるようにしてくださいね(o^^o)

ダイエットをしながら秋の味覚を楽しみましょう!

安眠の心得(u_u)

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こんにちは☆

徐々に夏から秋に季節が移り変わってきて、人によっては体の調子が悪くなる方も多いですよね。(>_<)

疲れを溜めないためには、十分な睡眠を取ること!

今日は質のいい睡眠を取る方法をお伝えします!(^-^)

質の良い睡眠を助ける栄養素と多く含む食品

トリプトファン

〈多く含む食品〉

大豆・バナナ・はちみつ・牛乳・マグロ・サンマ・ナッツ類

ビタミンB1

〈多く含む食品〉

豚肉・大豆・ナッツ類・玄米・ごま

気持ち良く眠りにつくための心得

1.寝る部屋は暗くする

眠りのホルモンといわれるメラトニンは暗くなると分泌されます。夜は明るい光を浴びないようにしましょう。

2.寝る直前のスマホやパソコン閲覧は控える

スマホやパソコンなどの光は、脳を覚醒させてしまいます。部屋を暗くすると同様、カラダと脳が寝る準備をできるような環境を整えましょう。

3.ぬるめのお風呂でリラックス

ぬるめのお湯につかることで血行が良くなり、リラックス効果があるので、良い眠りへの準備ができます。逆に、寝る前の熱い長風呂は、神経を興奮させてしまうので控えましょう。

4.夕食は、就寝3時間前にすませる

消化によりカラダに負担がかかるため、安眠できません。どうしても無理な場合は油っこいものは避け、うどんやおにぎりなど消化の良いものを。

5.コーヒー、紅茶、タバコ、飲酒は厳禁

神経を高ぶらせ、眠りを妨げます。

早速今日から意識してみてくださいね♪

先日。。

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こんにちは☆

先週宮本さんのブログでもご紹介されましたが、

個人的な事なんですが、

先日、入籍いたしました。

スタッフからお祝いも頂き、とても嬉しかったです!

ありがとうございます☆(o^^o)

今までよりさらにパワーアップしてお客様に施術させて頂きますね!!笑

皆様のお越しをお待ちしております!m(_ _)m

夏野菜!

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こんにちは☆

今の時期夏野菜たくさん口にする事も多いですよね。実はビタミン・ミネラルが豊富な夏野菜なんですが、ほてったカラダを冷やしたり、むくみを解消したりする効果が期待できるんですよ!

今日は夏野菜の栄養価についてご紹介します。

◎栄養価の高い夏野菜

トマト

ビタミンCβ-カロテン・リコピンなど抗酸化力の高い栄養素が豊富なので、日焼けや美肌対策に効果的。またクエン酸も含まれるため、食後の血糖値の上昇を抑える働きもあります。トマトには昆布と同じ旨み成分のグルタミン酸が含まれているので、スープや煮込み料理に最適です。

ピーマン

ビタミンCβ-カロテンなどを豊富に含みます。油調理により、色・香りがよくなりβ-カロテンの吸収力がアップします。ピーマン独特の香り成分のピラジンは、血液をサラサラにして血栓を防ぐ効果があると言われています。

枝豆

大豆の未成熟豆である枝豆は、良質タンパク質のほかビタミンB群・カリウム・カルシウム・葉酸が豊富です。葉酸は貧血対策に欠かせない栄養素であり、成長促進にも関わるミネラルです。アルコール分解を促進する必須アミノ酸のメチオニンも豊富なので、お酒のおつまみとして最適です。

◎スタミナアップにおすすめの夏野菜

オクラ

ネバネバ成分である糖タンパク質のムチンと食物繊維のペクチン、β-カロテン・ビタミンB1が豊富です。ムチンは胃粘膜を保護して炎症を防いだり、タンパク質の消化吸収を助けたりする働きがあります。オクラを細かく刻んで粘りを出すことで、より効果がアップします。

夏の野菜は生で食べたり、簡単にゆでたりするだけで調理が済むものが多くあります。手軽においしく夏野菜のパワーをいただきましょう!

(o^^o)

ウォーキング

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こんにちは☆

8月ももう終わりますね〜!早い!

札幌もだんだんと夜が寒くなって、夏の終わりを感じています(´△`) 

最近は暑さも落ち着いてきたので、

お休みの日に歩くようにしています!

最低でも20分!

脂肪燃焼がされ始めると言われている時間です。

歩いていると普段気づかない景色に気付いたりとかして、楽しいです♪

長い時間歩いていても飽きないんですよね(^ ^)

この間は2時間歩きました!!

これから秋に入るので冬までは頑張って続けて行こうと思いますー!!

(^O^)

 

不眠解消!暑い夜の快眠裏ワザ!

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こんにちは☆

だいぶ猛暑も落ち着き、涼しい日も出てきましたが、まだまだ残暑がありそうな最近ですね!

みなさん、暑くて寝苦しい夜はなかなか寝付けなかったり途中で目が覚めたりして、睡眠不足になっていませんか?

今日ご紹介するのは、暑い夜に試したい!快眠テクニック5つ☆

1.体温コントロールをする

温かいものや辛いものを使った食事をとる

眠りにつく3時間くらい前に、温かいスープや、唐辛子の入った料理などを食べる!

お風呂に入る

湯船につかることで深部体温のコントロールにつながり、眠りにつきやすくなります。このとき、40℃以下のお湯に15~20分程度つかると、リラックス効果が得られますよ!

注意したいのは、入浴のタイミング。寝る直前に入浴してしまうと、なかなか深部体温が下がらず、かえって眠れなくなる場合があります。布団に入る1時間前には入浴を済ませ、ほてりを落ち着かせることが快眠のポイントです。

2.湿度コントロールをする

湿度が高いのも寝苦しさの原因の一つ。湿度が15%下がると体感温度は1℃下がるとされているため、除湿をするだけでも寝苦しさを和らげることができます。寝室内の湿度は50%60%が理想的です。冷房のリモコンに確認できる機能があれば、チェックしてみるのもひとつの方法です。

3.氷枕や保冷材を使う

氷枕・保冷材で後頭部や首元を冷やすと、快眠効果が期待できます。

 

ちょっとしたテクニックを実践するだけで、質の良い睡眠につながります。しっかりとカラダを休め、蒸し暑い夜を乗り越えましょう(o^^o)

富良野〜!

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こんにちは☆

この間は富良野へ行ってきましたよ〜\(^o^)/

時期的にはラベンダーはもう刈り取られていて、ちょこっとしか無かったのですが、

他のお花が沢山咲いていて、とても綺麗でした!(o^^o)

あとはラベンダーアイスや、ラベンダーゼリー、ラベンダープリンなど、ラベンダーを使ったスイーツが沢山ありましたよ〜(о´)

あとは富良野の素材を使った、富良野バーガーも頂きました!

とっても美味しかったです♪♪

是非、富良野へ来た際には味わってみてください!

もうすぐ終わりそうな北海道の短い夏を満喫中です〜!

夏のむくみ!

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こんにちは☆

相変わらず毎日暑い日が続いていますねぇ〜(*_*)

皆さん体調崩したりしていませんか?

実は、夏は冷房のあたり過ぎや冷たい飲食物のとり過ぎといった生活から、水分を「出す」ことが滞り、むくみやすい季節なんですよー。

夏バテや体の不調に繋がるので、要注意です!

水はけのよい体になるには、

◯水分は、できるだけ常温で

冷たい物をとる時は、先に温かい物をとっておくと胃腸に優しく冷え過ぎを避けられます。

◯足首、手首、首回りを冷やさない

3首とも呼ばれるこの3カ所は、皮膚のすぐ下に太い血管が通っている部位。ここが冷えると血液も冷えた状態で全身に回ってしまうので、靴下や長袖の羽織物、スカーフなどでカバーしましょう。

◯発汗で水分代謝をアップ

普段の入浴や食事にひと工夫加えるだけで、効率よく水分を排出できます。例えば、湯船に重曹※(200リットルの家庭用浴槽の場合、大さじ3杯程度が目安)を加えて入浴すると、通常の入浴より発汗作用が高まります。


また、体内の水分バランスを整えてくれる夏野菜を食べるのもおすすめです。

その他、巡りのよい体になるためにはウォーキングなどの運動で発汗を促したり、足腰の筋肉を鍛え、維持することが大切です。下半身に筋肉がつくと、血流や水分代謝が活発になり、むくみにくい体に!ぜひ習慣にしましょう。

夏のむくみをケアするには「水分代謝を高める=水はけのよい体」になるのがカギ!

日常生活では、体や胃腸を冷やさないよう心がけながら、水分を適切にとって汗や尿などでしっかり出すことが大切です。

むくみや冷えを気にして水分補給を控えるのはNG。夏は熱中症の危険があるので、こまめに水分を補給してくださいね!

むくみやすい体にサヨナラしましょ!!

 

積丹!ウニ!!

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こんにちは☆

北海道は台風が去った後から異常な猛暑に見舞われていて毎日汗だくです、、、(ノ_<)

こないだ積丹に行ってきましたー!

北海道で綺麗な海の1つでもあり、

積丹ブルーと言われてて、

グリーンからブルーのグラデーションがとっても綺麗なんですよー(o^^o)

もう一つ有名なのが、

ウニ!!!!

わたし、ウニが大好物でして!

毎年行ってるんですが、今年も旬のウニを食べに行きました☆(`*)

今年もお味はとっっっても美味しかったです!!!笑

ウニを満喫したあとは、海を眺めてのんびりと、、、

いい夏の1日になりました(*^^*)

みなさんもぜひ一度は夏の積丹へ!

 

夏フェス!

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こんにちは☆

この間地元の音楽フェスに参戦してきましたー!!(≧∀≦)

毎年行ってるんですが、やっぱ楽しいっ♪♪

普段見れない沢山のアーティストが来ますし、

あとは外でお酒飲みながら、美味しいもの食べながら音楽を聴けるって凄い最高な時間、、、(≧∀≦)

夏ならではのイベントですよね♪

あいにくお天気は曇り空でしたが、見たいアーティストも見れて大満足でした!!

まだまだ夏は始まったばかりなので、満喫したいと思いまーす!

(o^^o)

 

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