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Y. Kazama

札幌中央脱毛店

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不眠解消!暑い夜の快眠裏ワザ!

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こんにちは☆

だいぶ猛暑も落ち着き、涼しい日も出てきましたが、まだまだ残暑がありそうな最近ですね!

みなさん、暑くて寝苦しい夜はなかなか寝付けなかったり途中で目が覚めたりして、睡眠不足になっていませんか?

今日ご紹介するのは、暑い夜に試したい!快眠テクニック5つ☆

1.体温コントロールをする

温かいものや辛いものを使った食事をとる

眠りにつく3時間くらい前に、温かいスープや、唐辛子の入った料理などを食べる!

お風呂に入る

湯船につかることで深部体温のコントロールにつながり、眠りにつきやすくなります。このとき、40℃以下のお湯に15~20分程度つかると、リラックス効果が得られますよ!

注意したいのは、入浴のタイミング。寝る直前に入浴してしまうと、なかなか深部体温が下がらず、かえって眠れなくなる場合があります。布団に入る1時間前には入浴を済ませ、ほてりを落ち着かせることが快眠のポイントです。

2.湿度コントロールをする

湿度が高いのも寝苦しさの原因の一つ。湿度が15%下がると体感温度は1℃下がるとされているため、除湿をするだけでも寝苦しさを和らげることができます。寝室内の湿度は50%60%が理想的です。冷房のリモコンに確認できる機能があれば、チェックしてみるのもひとつの方法です。

3.氷枕や保冷材を使う

氷枕・保冷材で後頭部や首元を冷やすと、快眠効果が期待できます。

 

ちょっとしたテクニックを実践するだけで、質の良い睡眠につながります。しっかりとカラダを休め、蒸し暑い夜を乗り越えましょう(o^^o)

富良野〜!

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こんにちは☆

この間は富良野へ行ってきましたよ〜\(^o^)/

時期的にはラベンダーはもう刈り取られていて、ちょこっとしか無かったのですが、

他のお花が沢山咲いていて、とても綺麗でした!(o^^o)

あとはラベンダーアイスや、ラベンダーゼリー、ラベンダープリンなど、ラベンダーを使ったスイーツが沢山ありましたよ〜(о´)

あとは富良野の素材を使った、富良野バーガーも頂きました!

とっても美味しかったです♪♪

是非、富良野へ来た際には味わってみてください!

もうすぐ終わりそうな北海道の短い夏を満喫中です〜!

夏のむくみ!

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こんにちは☆

相変わらず毎日暑い日が続いていますねぇ〜(*_*)

皆さん体調崩したりしていませんか?

実は、夏は冷房のあたり過ぎや冷たい飲食物のとり過ぎといった生活から、水分を「出す」ことが滞り、むくみやすい季節なんですよー。

夏バテや体の不調に繋がるので、要注意です!

水はけのよい体になるには、

◯水分は、できるだけ常温で

冷たい物をとる時は、先に温かい物をとっておくと胃腸に優しく冷え過ぎを避けられます。

◯足首、手首、首回りを冷やさない

3首とも呼ばれるこの3カ所は、皮膚のすぐ下に太い血管が通っている部位。ここが冷えると血液も冷えた状態で全身に回ってしまうので、靴下や長袖の羽織物、スカーフなどでカバーしましょう。

◯発汗で水分代謝をアップ

普段の入浴や食事にひと工夫加えるだけで、効率よく水分を排出できます。例えば、湯船に重曹※(200リットルの家庭用浴槽の場合、大さじ3杯程度が目安)を加えて入浴すると、通常の入浴より発汗作用が高まります。


また、体内の水分バランスを整えてくれる夏野菜を食べるのもおすすめです。

その他、巡りのよい体になるためにはウォーキングなどの運動で発汗を促したり、足腰の筋肉を鍛え、維持することが大切です。下半身に筋肉がつくと、血流や水分代謝が活発になり、むくみにくい体に!ぜひ習慣にしましょう。

夏のむくみをケアするには「水分代謝を高める=水はけのよい体」になるのがカギ!

日常生活では、体や胃腸を冷やさないよう心がけながら、水分を適切にとって汗や尿などでしっかり出すことが大切です。

むくみや冷えを気にして水分補給を控えるのはNG。夏は熱中症の危険があるので、こまめに水分を補給してくださいね!

むくみやすい体にサヨナラしましょ!!

 

積丹!ウニ!!

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こんにちは☆

北海道は台風が去った後から異常な猛暑に見舞われていて毎日汗だくです、、、(ノ_<)

こないだ積丹に行ってきましたー!

北海道で綺麗な海の1つでもあり、

積丹ブルーと言われてて、

グリーンからブルーのグラデーションがとっても綺麗なんですよー(o^^o)

もう一つ有名なのが、

ウニ!!!!

わたし、ウニが大好物でして!

毎年行ってるんですが、今年も旬のウニを食べに行きました☆(`*)

今年もお味はとっっっても美味しかったです!!!笑

ウニを満喫したあとは、海を眺めてのんびりと、、、

いい夏の1日になりました(*^^*)

みなさんもぜひ一度は夏の積丹へ!

 

夏フェス!

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こんにちは☆

この間地元の音楽フェスに参戦してきましたー!!(≧∀≦)

毎年行ってるんですが、やっぱ楽しいっ♪♪

普段見れない沢山のアーティストが来ますし、

あとは外でお酒飲みながら、美味しいもの食べながら音楽を聴けるって凄い最高な時間、、、(≧∀≦)

夏ならではのイベントですよね♪

あいにくお天気は曇り空でしたが、見たいアーティストも見れて大満足でした!!

まだまだ夏は始まったばかりなので、満喫したいと思いまーす!

(o^^o)

 

夏!

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こんにちは☆

北海道も7月に入り短い夏が始まりましたー!!

\(^o^)/

今週末は連休もありますがみなさんはお出かけされますかー?

私は出かけるのが好きなので、せっかくの短い夏を楽しもうと、フェスや海など色々予定を立てています♪

これから楽しみです(o^^o)

デパートではセールもちらほら始まりましたね〜!

なんだか気のせいか年々安くなっている気がします、、笑

でも見ちゃうとついつい買ってしまうんですよね、、(;´д`)

みなさんの夏の過ごし方はどんな感じですか?

令和最初の夏、楽しく過ごしたいですね!

ちなみに最近の札幌店ですが、お日にちにもよりますが、

予約が混み合っていることが多いので、ご来店の際は早めのご予約をオススメ致します!!

宜しくお願い致しますm(_ _)m

ダイエット中の晩御飯!

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こんにちは☆

普段の食事は就寝2時間前には食事を済ませたいところですが、お仕事が忙しかったり不規則だと遅くなってしまう方も多く、そんなときに何を食べたらいいのー?と聞かれることが多いのですが、

そんな時は、朝食と昼食を充実させて、遅い夕食を軽く済ませるようにしておきましょう。または100%の野菜ジュースや果物ジュース・スムージーなどで、小腹を満たすのもひとつの方法です!

夜遅い時間の夕食は、低カロリーで消化の良いメニューを選ぶようにしましょう。お腹が膨れるお粥や低カロリーで栄養たっぷりの野菜類・きのこ類・海藻類をつかった料理がおすすめです。きのこ雑炊や野菜スープなどを活用しましょう!

忙しいとすぐに食べられるコンビニ弁当やインスタント食品に手が伸びやすくなりますが、時間があるときに煮物や惣菜を用意しておくと便利です。1日全体で食事バランスを考え、カラダにやさしい夕食を心がけてみてくださいね!!(o^^o)ノ

減塩生活!

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こんにちは☆

普段皆さんは塩分をどれくらいとっていますか?

濃い味が好きな方も多いですよね。塩分はとりすぎるとむくみや高血圧などの原因となります。濃い味付けは食欲が増したり、ごはんなどの主食の量が増える原因にもなり、ダイエット中は避けたいものです。そこで、ちょっとした工夫で塩分を控えるコツをご紹介します(^-^)

1、新鮮な食材を利用する

新鮮でおいしい旬の食材を利用すると、新鮮な風味や香りで素材の味だけでおいしく食べられます。

2、酸味や香辛料を利用する

レモン、ゆず、カボス、すだちなどの果実の酸味・ハーブ・香味野菜・香辛料などを利用することで、塩味のもの足りなさを補います。

3、味噌汁は具だくさんにし「だし」を効かせる

味噌汁にたくさんの野菜を入れて具だくさんにすると、汁の量が少なくて済むので結果的に減塩につながります。また「だし」を効かせると薄味でもおいしく食べられます。ただし、「顆粒和風だし」には塩分が含まれますので、使いすぎには注意しましょう。

4、外食や加工食品を控える、麺類の汁は残す

外食や加工食品は、塩分が多い傾向にあります。また、ラーメンやそば、うどんの汁は飲まずに残せば、全部飲むより2g3g程度減塩できます。

5、むやみに調味料を使わない

調味料は料理の味を確かめてから使うようにしましょう。また、とんかつソースや刺身のお醤油などは、直接料理にかけるのではなく、小皿に取り分けると少量の調味料で済みます。スプレー式の入れ物を利用した場合、ワンプッシュは0.1gの塩分です。食品にまんべんなくかけられますので、少量でもおいしくいただけます。

このように、ちょっとした工夫が減塩につながります。日々の食事でぜひ実践してみてくださいね!

太らない焼肉の食べ方!

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こんにちは☆

最近暑いですね〜。札幌も5月にこんなに暑くなることは中々ありません!これも温暖化の影響なんですかね、、、??  なんだか春を通り越して一気に夏になりそうです笑

今日は、ダイエット中でも気にしない!太らない焼肉の食べ方をお伝えします☆

…私は、暑くなるとお肉食べたくなります。。笑

食べ方7カ条

1.最初は辛いものを

キムチ・カクテキ・オイキムチ・チンジャなどの発酵食品は代謝を促進します。

キムチに含まれる唐辛子は脂肪燃焼効果が期待できるので、お肉の前に食べるのがポイントです。

2.肉はサンチュを巻いて食べる

カルビ・ロース・ハラミなど脂肪分の多い肉は、サンチュなどの葉ものを巻いていただきましょう。生野菜でボリュームがアップし、肉の食べすぎを防ぐことができます。

3.野菜料理や海鮮焼きを選ぶ

野菜焼きやナムル・サラダなどで野菜不足を補いましょう。またイカやホタテ・タコは、肉類より低カロリーです。噛み応えもあるので満腹感もアップします。

4.スープを必ず注文する

スープは、海藻や野菜をとれるだけでなく、カラダを温めたり、お腹を膨らませたりするメリットがいっぱい。お酒の飲みすぎも予防できて一石二鳥です。

5.飲み物はカロリーの低いものをセレクト

焼肉と言えばビールですが、アルコール類は感覚を麻痺させ、食べすぎをセーブできなくなるので飲み過ぎは危険です。お酒を飲むなら、適正飲酒を心掛けましょう。ジュースなどのソフトドリンクも意外とカロリーが高いもの。ノンカロリーのウーロン茶や緑茶を選びましょう。

ついついたくさん食べてしまう焼肉も、食べ方を考えて注文すると食べすぎを抑えることができますよ。

そしてオススメは、

食前にトリプルカッター!

食後にはフローラバランス!

この二つがあれば食べた物が無かったことに〜!!

この組み合わせ、最強です♪(o^^o)

ぜひ実践してみてくださいね!

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こんにちは☆

先日、お天気の良い日に札幌市内の平岡公園に行ってきました(*^^*)

そこには梅林があって沢山の梅が満開で、とっても綺麗でした!!

梅だけをまじまじと見るのは初めてだったんですが、梅の花は色鮮やかで、素敵でした!(o^^o)

さらに梅のおせんべいや梅のおまんじゅうもあったりと、梅づくし!!笑

その中でわたしは梅ソフトを頂きました〜(о´)

ほんのりピンクの梅味!美味しかったです☆

北海道の春を感じた1日でした!

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